La pression des résolutions en janvier

Chaque mois de janvier, la même question revient : « Quelles sont tes résolutions ? »

La réponse ressemble souvent à être plus motivé-e, plus organisé-e, plus sportif-ve, plus serein-e…

Sur le papier, l’idée est séduisante. Dans la réalité, elle est souvent source de culpabilité, de découragement et d’auto-critique.

Si vous vous sentez déjà fatigué-e, démotivé-e ou en décalage avec cette dynamique collective, sachez qu’il n’y a rien d’anormal !

Pourquoi les résolutions génèrent plus de mal-être que de changement

D’un point de vue psychologique, les résolutions reposent souvent sur plusieurs mécanismes fragilisants :

• elles sont rigides (« il faut que », « je dois absolument »),

• elles idéalisent une version future de soi en dévalorisant la version actuelle,

• elles ignorent l’état émotionnel réel dans lequel la personne se trouve,

• elles renforcent une logique de performance plutôt qu’une logique de soin.

Autrement dit, on demande souvent à un psychisme déjà fatigué… d’en faire plus.

Résultat : très vite, l’écart entre l’objectif et la réalité crée un sentiment d’échec, parfois dès les premières semaines de janvier.

Le problème n’est pas le manque de volonté

Contrairement à une idée très répandue, ce n’est pas un défaut de motivation qui explique l’abandon des résolutions. C’est souvent un mauvais point de départ.

Changer suppose une certaine sécurité intérieure :

• un minimum d’énergie disponible,

• un rapport suffisamment bienveillant à soi,

• la capacité à ajuster plutôt qu’à se contraindre.

Lorsque ces bases ne sont pas là, la pression supplémentaire devient contre-productive.

Et si on remplaçait les objectifs par des intentions ?

Plutôt que de se fixer des objectifs chiffrés ou normatifs, il peut être beaucoup plus soutenant psychologiquement de formuler des intentions.

Une intention ne demande pas :

- « Qu’est-ce que je dois accomplir ? »

mais plutôt :

- « Comment ai-je envie de me sentir ? »

- « De quoi ai-je besoin en ce moment ? »

Par exemple :

• au lieu de « reprendre le sport sérieusement » → remettre du mouvement dans ma vie,

• au lieu de « être moins stressé·e » → apprendre à repérer plus tôt les signaux de surcharge,

• au lieu de « aller mieux » → me traiter avec un peu plus de douceur quand ça ne va pas.

Ces intentions laissent de la place à l’ajustement, à l’imperfection, au réel.

Janvier n’est pas un mois pour se transformer

C’est souvent un mois de transition, de digestion (au sens propre comme au sens psychique), de ré-adaptation après les fêtes et la fin d’année.

Vouloir y poser des changements majeurs peut aller à l’encontre du rythme naturel du psychisme.

Parfois, ne rien forcer est déjà une forme de santé mentale.

Observer ce qui est là.

Écouter ses résistances sans les juger.

Avancer à petits pas, ou simplement… se stabiliser.

Quand consulter un-e psychologue ?

Si le mois de janvier réactive :

• un sentiment d’échec récurrent,

• une forte auto-dévalorisation,

• une anxiété liée à l’avenir,

• ou une impression de ne jamais être « à la hauteur »,

un accompagnement psychologique peut aider à comprendre les mécanismes en jeu, à sortir de la pression intérieure et à construire un rapport plus juste à soi, au changement et au temps.

Pour conclure

Et si cette année, le vrai changement était de ne plus se faire violence pour aller mieux ?

Janvier peut être un point de départ, non pas pour devenir quelqu’un d’autre, mais pour commencer à s’écouter autrement.